首先来简单了解一下yoga Nidre。

瑜伽休息术，是一种特殊的冥想方式。

按照梵文字面的意思，“瑜伽尼达拉”（Yoga Nidra）意味着“瑜伽睡眠” ...81岁还在授课的瑜伽大师，倒立只用头，膜拜了！语雨爱瑜伽今天我们要说的瑜伽大师SriDharmaMittra是一位传奇人物。

Dharma1939生于巴西，十几岁时就开始学习瑜伽书籍。

1964年，他在大师SriSwamiKailashananda的带领下，对帕坦加利的Ashtanga和业力瑜伽进行了深入研究。

1975年，他在纽约市建立了最早的瑜伽学校之一：达摩瑜伽中心。

从那时开始，在他的教学生涯里，培养了数以万计的学生，他精心拍摄了1300多个体式，并创造了《908体式大师瑜伽图》，至今，81岁的他仍然坚持每周在学院教学。

据说他最喜欢的体式是头倒立，而且是那种不靠手支撑的完全头倒立，他说：倒立是体式之王，也是最重要的瑜伽体式之一，它会使你的大脑更清新，思想意识更集中。

现在，81岁的他仍然每天坚持练瑜伽和每周教授瑜伽，一直保持着年轻的心态和硬朗的身体。

今天我们将学习他的这套准备yogaNidra（瑜伽休息术）的瑜伽顺序。

首先来简单了解一下yogaNidre。

瑜伽休息术，是一种特殊的冥想方式。

按照梵文字面的意思，“瑜伽尼达拉”（YogaNidra）意味着“瑜伽睡眠”或者“心灵的睡眠”。

瑜伽休息术（YogaNidra）是制感（Pratyahara感官收敛）的方式，属于帕坦伽利瑜伽体系的第五支分。

它是一种过程，意识不断地收摄，从外部世界，身体，呼吸过程，有意识的心念，最后到无意识的心念，一旦我们的意识从心中消失（各种各样的欲求引起心念的波动与变化），我们的认知状态，幻觉状态，深层睡眠状态，都像如云而消散。

我们的自我意识将完全消失，不复存在。

这是一种非常好的完全放松的体验。

在瑜伽休息术（YogaNidra瑜伽尼达拉）练习的高级阶段，被认为是能开启通往三摩地（Samadhi）的一条非常好的门径。

虽然从技术上讲yoganidra不需要任何热身，它是任何人都可以随时练习的，但通过简短的体式练习，冥想或调息准备身体和头脑，可以让您安顿下来迅速获得睡眠术带来的深层放松。

Dharma说，第一步是保持健康，适合进行任何形式的日常锻炼，包括拜日式，跑步或健美操。

然后，当您准备尝试yoganidra时，请从以下姿势，呼吸方法和冥想开始，以清除身心，和心里的压力。

在您舒适的区域内练习进行修改以确保身体安全。

完成后，在摊尸式中休息至少10分钟。

然后无缝过渡到yoganidra。

1,站立手抓脚趾伸展式山式开始，将体重转移到左脚。

弯曲右膝盖，然后从右腿内侧握住右脚。

留在这里，集中精力寻找稳定感，左手放在左臀部或手臂伸出。

您也可以尝试将右腿伸到侧面。

保持5-10次呼吸。

如果保持时间较短，请重复姿势两次。

这个姿势需要当前时刻的意识和专注。

2，侧板式接下来换个视角，从不同的平面上用相同的形状，以增强手臂和肩膀的力量并测试平衡度。

重点仍然放在寻找稳定性上。

在侧板式中，将肩膀置于手腕上方，并将小腹向上拉起，向左旋转脚趾，将右脚向天空延伸时，将重量转移到左脚和左手上。

如果可以的话，右手抓住右脚趾，然后往上看。

保持平衡并放松，在这里保持5-10次呼吸，或练习2轮。

3，侧角捆绑式从侧板式中出来，放下右脚趾，将双手放到地上，吸气时，抬起躯干，双手放于胸前合十，进入高位冲刺。

呼气，并向右扭转，保持后腿的强壮，并将前膝保持在前脚踝上，保持在这里或捆绑住双手。

保持5-10次呼吸，然后退出，返回板式。

换边练习4，低位冲刺变体从左侧的侧角捆绑式中出来后，保持左脚向前，然后将右膝盖放低到地面。

吸气，拉长脊椎，将手臂伸到耳朵旁。

待在这里，感觉到右臀部和四头肌肌肉拉长。

或弯曲后腿，双手相扣，将右脚的脚掌放在右肘上。

注意保持脊椎延展；避免压迫腰椎。

向上凝视。

保持姿势5-10次呼吸。

5，神猴式从右腿在前的低位冲刺开始，慢慢将