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1. 日本長壽村飲食探秘！醫界認可：吃對4款食物一生有效|早安健康
養生保健☀海藻☀日本學者早在二十世紀三十年代便統計日本各地的「長壽村」與在同一地域的「短命村」之日常飲食的不同之處，發現了現代 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 長壽營養的10個原則！限時進食、減少攝取壞油脂和糖以及 ...
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欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×照服員會員FB社團找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生長壽營養的10個原則！限時進食、減少攝取全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源長壽營養的10個原則！限時進食、減少攝取壞油脂和糖以及……－《長壽健康飲食法》14178人瀏覽2017/12/14作者愛長照編輯團隊食物要多樣化，以取得所有必要的營養素。
對於大多數人而言，他們可以把長壽飲食中的幾個項目，置換成為比較能夠樂在其中的食物，好讓長壽飲食容易納入日常飲食中。
作者／瓦爾特．隆戈1.人瑞飲食盡量百分之百地以植物性食物（豆類、綠色蔬菜、水果等）和魚類為食，每週最多攝取二到三次的魚，並且避免含有大量汞的魚類。
六十五歲到七十歲之後，如果你開始流失肌肉量和力氣，體重也開始下降，就要在飲食中加入更多的魚類、水果，並且額外補充動物性的食物，例如蛋和菲達羊乳酪（feta）或佩克里諾羊乳酪等起士。
2.少量但足夠的蛋白質每磅體重攝取0.3～0.37公克的蛋白質（每公斤體重0.7～0.8公克）。
如果你的體重是一百磅（四十五公斤），則每天約攝取30～37公克的蛋白質，其中30公克應該是在一餐中攝取，以達到最好的肌肉合成效果。
如果你的體重是兩百磅（九十公斤）並且體脂肪率為百分之三十五，則每磅體重攝取0.3公克或每天攝取60克的蛋白質就夠了。
六十五歲到七十歲之後，如果體重和肌肉都流失，則每天所攝取的蛋白質量也應該稍微提高。
3.盡可能減少壞油脂和糖的攝取，並且多多攝取好油脂和複合碳水化合物飲食應該富含好的不飽和脂肪酸，包括那些來自鮭魚、杏仁和胡桃的油脂，而且少碰飽和脂肪酸、氫化脂肪（hydrogenatedfat）和反式脂肪。
同時，飲食也應該富含複合碳水化合物，例如全榖麵包和蔬菜，但是少碰糖，同時也要限制麵、米飯、麵包和純果汁等這些含有容易被轉換成為糖形式的碳水化合物。
最後，飲食裡的動物性蛋白質含量應該要低，但是來自蔬菜的蛋白質則要相對高，以盡可能減少蛋白質對於疾病的負面影響，並且讓它們的營養功效發揮到最大。
(圖片來源：PhotobyRachaelGorjestanionUnsplash)4.營養要充足身體需要蛋白質、必需脂肪酸（omega-3、omega-6）、礦物質、維他命，甚至也需要足量的已經被「妖魔化」的糖，以抵抗細胞內外的許多爭戰。
安全起見，每隔三天攝取一顆綜合維他命和礦物質，再加上一顆來自聲譽良好的公司所製造的omega-3魚油膠囊。
5.與你的祖先同桌用餐食物要多樣化，以取得所有必要的營養素。
不過，營養素最好來自那些你的父母、祖父母和曾父母常吃的食物。
6.每天吃兩餐加一個點心除非你的腰圍和體重是在正常值以內或低於正常值，否則最好每天只吃早餐加一次正餐，加一份低熱量、低糖但卻營養的點心。
如果你的體重或肌肉質量很低，那麼一天吃三次正餐再加一份點心。
7.限時進食把每天進食的時間縮短到十二小時或更短。
舉例來說，就是早上八點吃早餐，並且晚上八點之前吃完晚餐。
更短的進食期間（十個小時或更短）已經證實效果更好，但是比較難以做到，而且可能也會增加罹患膽結石等副作用之風險。
(圖片來源：PhotobyBrookeLarkonUnsplash)8.定期進行長時間的擬斷食飲食六十五歲到七十歲以下的人，而且沒有體力孱弱、營養不良或特定疾病的人，應該每年進行兩次為期五天的擬斷食。
在這個擬斷食期間，可以攝取熱量較高的擬斷食飲食，也就是第六章所建議的飲食。
9.成功的長壽營養素並不是單一飲食法，而是可以成為全世界數百萬人日常飲食的好食物對於大多數人而言，他們可以把長壽飲食中的幾個項目，置換成為比較能夠樂在其中的食物，好讓長壽飲食容易納入日常飲食中。
10.保持健康的體重和腹圍男人的腹圍要保持在四十吋以內（一百零一公分），女人的腹圍則最好保持在三十五吋（八十九公分）以內。
(圖片來源：PhotobyJacobPostumaonUnsplash)繼續閱讀：1.世界上最好的食物！預防失智症的地中海飲食和亞洲飲食，以及適量的喝點酒2.上了年紀後「能吃，才是福」長輩維持健康的關鍵：吃得下、吃得夠、吃得對更多《長壽健康飲食法》的文章： 長壽跟運動的型態沒有關係？重要的是把運動融入生活而且持
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×照服員會員FB社團找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生長壽營養的10個原則！限時進食、減少攝取全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源長壽營養的10個原則！限時進食、減少攝取壞油脂和糖以及……－《長壽健康飲食法》14178人瀏覽2017/12/14作者愛長照編輯團隊食物要多樣化，以取得所有必要的營養素。
對於大多數人而言，他們可以把長壽飲食中的幾個項目，置換成為比較能夠樂在其中的食物，好讓長壽飲食容易納入日常飲食中。
作者／瓦爾特．隆戈1.人瑞飲食盡量百分之百地以植物性食物（豆類、綠色蔬菜、水果等）和魚類為食，每週最多攝取二到三次的魚，並且避免含有大量汞的魚類。
六十五歲到七十歲之後，如果你開始流失肌肉量和力氣，體重也開始下降，就要在飲食中加入更多的魚類、水果，並且額外補充動物性的食物，例如蛋和菲達羊乳酪（feta）或佩克里諾羊乳酪等起士。
2.少量但足夠的蛋白質每磅體重攝取0.3～0.37公克的蛋白質（每公斤體重0.7～0.8公克）。
如果你的體重是一百磅（四十五公斤），則每天約攝取30～37公克的蛋白質，其中30公克應該是在一餐中攝取，以達到最好的肌肉合成效果。
如果你的體重是兩百磅（九十公斤）並且體脂肪率為百分之三十五，則每磅體重攝取0.3公克或每天攝取60克的蛋白質就夠了。
六十五歲到七十歲之後，如果體重和肌肉都流失，則每天所攝取的蛋白質量也應該稍微提高。
3.盡可能減少壞油脂和糖的攝取，並且多多攝取好油脂和複合碳水化合物飲食應該富含好的不飽和脂肪酸，包括那些來自鮭魚、杏仁和胡桃的油脂，而且少碰飽和脂肪酸、氫化脂肪（hydrogenatedfat）和反式脂肪。
同時，飲食也應該富含複合碳水化合物，例如全榖麵包和蔬菜，但是少碰糖，同時也要限制麵、米飯、麵包和純果汁等這些含有容易被轉換成為糖形式的碳水化合物。
最後，飲食裡的動物性蛋白質含量應該要低，但是來自蔬菜的蛋白質則要相對高，以盡可能減少蛋白質對於疾病的負面影響，並且讓它們的營養功效發揮到最大。
(圖片來源：PhotobyRachaelGorjestanionUnsplash)4.營養要充足身體需要蛋白質、必需脂肪酸（omega-3、omega-6）、礦物質、維他命，甚至也需要足量的已經被「妖魔化」的糖，以抵抗細胞內外的許多爭戰。
安全起見，每隔三天攝取一顆綜合維他命和礦物質，再加上一顆來自聲譽良好的公司所製造的omega-3魚油膠囊。
5.與你的祖先同桌用餐食物要多樣化，以取得所有必要的營養素。
不過，營養素最好來自那些你的父母、祖父母和曾父母常吃的食物。
6.每天吃兩餐加一個點心除非你的腰圍和體重是在正常值以內或低於正常值，否則最好每天只吃早餐加一次正餐，加一份低熱量、低糖但卻營養的點心。
如果你的體重或肌肉質量很低，那麼一天吃三次正餐再加一份點心。
7.限時進食把每天進食的時間縮短到十二小時或更短。
舉例來說，就是早上八點吃早餐，並且晚上八點之前吃完晚餐。
更短的進食期間（十個小時或更短）已經證實效果更好，但是比較難以做到，而且可能也會增加罹患膽結石等副作用之風險。
(圖片來源：PhotobyBrookeLarkonUnsplash)8.定期進行長時間的擬斷食飲食六十五歲到七十歲以下的人，而且沒有體力孱弱、營養不良或特定疾病的人，應該每年進行兩次為期五天的擬斷食。
在這個擬斷食期間，可以攝取熱量較高的擬斷食飲食，也就是第六章所建議的飲食。
9.成功的長壽營養素並不是單一飲食法，而是可以成為全世界數百萬人日常飲食的好食物對於大多數人而言，他們可以把長壽飲食中的幾個項目，置換成為比較能夠樂在其中的食物，好讓長壽飲食容易納入日常飲食中。
10.保持健康的體重和腹圍男人的腹圍要保持在四十吋以內（一百零一公分），女人的腹圍則最好保持在三十五吋（八十九公分）以內。
(圖片來源：PhotobyJacobPostumaonUnsplash)繼續閱讀：1.世界上最好的食物！預防失智症的地中海飲食和亞洲飲食，以及適量的喝點酒2.上了年紀後「能吃，才是福」長輩維持健康的關鍵：吃得下、吃得夠、吃得對更多《長壽健康飲食法》的文章： 長壽跟運動的型態沒有關係？重要的是把運動融入生活而且持
3. 日本人為何長壽？專家分析飲食三大特色讓他們更健康
與歐美國家不同，首先日本飲食種類有所不同，如海產品、豆類及其製品、薯芋類食物、發酵食品以及種類繁多的蔬菜、水果和綠茶等等，具有濃郁 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/抗老養生日本人為何長壽？專家分析飲食三大特色讓他們更健康分享分享留言列印A-A+2019-12-0915:56健康報網文／成都市第二人民醫院甯蔚夏日本人三餐守時，很少饑飽失度，尤其少見暴飲暴食；飲食中注意保持一定溫度，不過冷也不太熱。
圖片／ingimage日本健康期望壽命長期位居全球前列。
今年早些時候，日本厚生勞動省發佈報告，2018年日本人均預期壽命，女性為87.32歲，男性為81.25歲，位列全球第二和第三。
個中原因，除了優良的自然環境外，合理的飲食在其中發揮了舉足輕重的作用，日本由此被世界衛生組織（WHO）推崇為飲食最合理型國家。
日本長壽飲食的特點和優勢歸納起來主要有以下三點。
中庸打天下如果說日本上下對儒家中庸談得最多的話，那麼在飲食中就更多，並由其衍生平衡二字。
一日三餐的主食，日本大力主張米麥各半搭配，互補為用，不可偏廢。
從上個世紀90年代開始，日本青少年體質增長迅速，與其該時期宣導植物蛋白與動物蛋白同等攝取不無關係。
儘管有些水果的營養甚至超過蔬菜，但他們強調絕不能以此代之。
為按人體需要攝取各種營養素，日本厚生勞動省提出，餐館飲食必須用圖表標明熱量、蛋白質、脂肪、食糖、含鹽量，以防過量。
日本人三餐守時，很少饑飽失度，尤其少見暴飲暴食；飲食中注意保持一定溫度，不過冷也不太熱。
對於與現代快節奏生活相伴行的狼吞虎嚥飲食方式，日本反復強調細嚼慢嚥的好處，並大力宣傳……相類似防止太過、不及，均衡、合理攝取營養素的思想，在日本飲食生活中不一而足，貫穿始終。
事實證明，“不偏不倚”的飲食之道于健康大有裨益。
飯吃八成飽飯吃八成飽一直是日本的古訓，現在甚至被印在藥袋上，作為醫囑，以免遺忘。
日本人的飯量很小，相對於西方人而言，後者對於前者完全可以一個頂仨。
日本雖然是相撲的故土，卻是現在世界上胖子最少的國家，普遍身材苗條，而前者僅僅是一種文化。
無論動物實驗，還是大量流行病學調查研究均告訴人們，飯吃得少或吃飯少一口是長壽的重要因素，因而稱肥胖為萬病之源。
日本人的飲食較為清淡，他們有食“鮮”的習慣，食品很少煎炸。
現在日本正在國內試點推廣一項名為“蔬菜優先”（吃飯先吃菜）的減肥計畫，讓孩子吃飯首先想到嫩綠的鮮菜，從而保持適中的體重。
特別值得一提的是，近些年，日本也受到了來自歐美高脂高糖飲食文化的大舉侵入，尤其在年輕人中盛行，對此他們進行了頑強的抵抗。
眼下，日本各界從上到下到處都是復古和式飲食的呼聲，他們通過各種管道，不遺餘力地宣傳日本古食的優越性，勸導和告誡年輕一代絕不能盲目跟風，要把老祖宗的寶貴飲食經驗堅持下去，代代相傳，否則將難以確保壽命的繼續延長。
他們始終在強烈抵制年輕一代將“飯吃八分飽”改成“飯吃十分飽”。
食物多樣化日本名古屋學芸大學健康營養研究所一項研究結果表明，攝取的食物種類越多，健康期望壽命越長。
對此，日本國立癌症研究中心還進行了專門論證，確認食物多樣化可使死亡風險降低2成以上。
該項研究以日本約8萬居民為物件，採用飲食調查問卷的方式，進行了為期約14.9年的追蹤調查，其中包括除酒以外的133種食品和飲料，對食物多樣化與死亡風險（全死亡、癌症死亡、循環系統疾病死亡、其他死亡）的關聯性進行了研究。
研究人員根據1日攝取的食品數量將研究物件分為5組，結果表明：與每天攝取食品種類最少的組相比，女性攝取最多的組，全死亡風險下降19%，循環系統疾病死亡風險下降34%，其他死亡風險下降24%。
研究人員強調，攝取多種不同的食品，即使沒有與食品及營養有關的特殊知識，平時人人也能做到，從而減少早亡，延長壽命。
就在去年美國對其所宣導的食品多樣化提出質疑，對諸多具有營養的食品不知如何取捨的時候，許多人都把眼睛瞄向了日本。
與歐美國家不同，首先日本飲食種類有所不同，如海產品、豆類及其製品、薯芋類食物、發酵食品以及種類繁多的蔬菜、水果和綠茶等等，具有濃郁的東方特色。
其次也是最重要的，就是日本的飲食是在飯
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圖片／ingimage日本健康期望壽命長期位居全球前列。
今年早些時候，日本厚生勞動省發佈報告，2018年日本人均預期壽命，女性為87.32歲，男性為81.25歲，位列全球第二和第三。
個中原因，除了優良的自然環境外，合理的飲食在其中發揮了舉足輕重的作用，日本由此被世界衛生組織（WHO）推崇為飲食最合理型國家。
日本長壽飲食的特點和優勢歸納起來主要有以下三點。
中庸打天下如果說日本上下對儒家中庸談得最多的話，那麼在飲食中就更多，並由其衍生平衡二字。
一日三餐的主食，日本大力主張米麥各半搭配，互補為用，不可偏廢。
從上個世紀90年代開始，日本青少年體質增長迅速，與其該時期宣導植物蛋白與動物蛋白同等攝取不無關係。
儘管有些水果的營養甚至超過蔬菜，但他們強調絕不能以此代之。
為按人體需要攝取各種營養素，日本厚生勞動省提出，餐館飲食必須用圖表標明熱量、蛋白質、脂肪、食糖、含鹽量，以防過量。
日本人三餐守時，很少饑飽失度，尤其少見暴飲暴食；飲食中注意保持一定溫度，不過冷也不太熱。
對於與現代快節奏生活相伴行的狼吞虎嚥飲食方式，日本反復強調細嚼慢嚥的好處，並大力宣傳……相類似防止太過、不及，均衡、合理攝取營養素的思想，在日本飲食生活中不一而足，貫穿始終。
事實證明，“不偏不倚”的飲食之道于健康大有裨益。
飯吃八成飽飯吃八成飽一直是日本的古訓，現在甚至被印在藥袋上，作為醫囑，以免遺忘。
日本人的飯量很小，相對於西方人而言，後者對於前者完全可以一個頂仨。
日本雖然是相撲的故土，卻是現在世界上胖子最少的國家，普遍身材苗條，而前者僅僅是一種文化。
無論動物實驗，還是大量流行病學調查研究均告訴人們，飯吃得少或吃飯少一口是長壽的重要因素，因而稱肥胖為萬病之源。
日本人的飲食較為清淡，他們有食“鮮”的習慣，食品很少煎炸。
現在日本正在國內試點推廣一項名為“蔬菜優先”（吃飯先吃菜）的減肥計畫，讓孩子吃飯首先想到嫩綠的鮮菜，從而保持適中的體重。
特別值得一提的是，近些年，日本也受到了來自歐美高脂高糖飲食文化的大舉侵入，尤其在年輕人中盛行，對此他們進行了頑強的抵抗。
眼下，日本各界從上到下到處都是復古和式飲食的呼聲，他們通過各種管道，不遺餘力地宣傳日本古食的優越性，勸導和告誡年輕一代絕不能盲目跟風，要把老祖宗的寶貴飲食經驗堅持下去，代代相傳，否則將難以確保壽命的繼續延長。
他們始終在強烈抵制年輕一代將“飯吃八分飽”改成“飯吃十分飽”。
食物多樣化日本名古屋學芸大學健康營養研究所一項研究結果表明，攝取的食物種類越多，健康期望壽命越長。
對此，日本國立癌症研究中心還進行了專門論證，確認食物多樣化可使死亡風險降低2成以上。
該項研究以日本約8萬居民為物件，採用飲食調查問卷的方式，進行了為期約14.9年的追蹤調查，其中包括除酒以外的133種食品和飲料，對食物多樣化與死亡風險（全死亡、癌症死亡、循環系統疾病死亡、其他死亡）的關聯性進行了研究。
研究人員根據1日攝取的食品數量將研究物件分為5組，結果表明：與每天攝取食品種類最少的組相比，女性攝取最多的組，全死亡風險下降19%，循環系統疾病死亡風險下降34%，其他死亡風險下降24%。
研究人員強調，攝取多種不同的食品，即使沒有與食品及營養有關的特殊知識，平時人人也能做到，從而減少早亡，延長壽命。
就在去年美國對其所宣導的食品多樣化提出質疑，對諸多具有營養的食品不知如何取捨的時候，許多人都把眼睛瞄向了日本。
與歐美國家不同，首先日本飲食種類有所不同，如海產品、豆類及其製品、薯芋類食物、發酵食品以及種類繁多的蔬菜、水果和綠茶等等，具有濃郁的東方特色。
其次也是最重要的，就是日本的飲食是在飯
4. 博客來-長壽健康飲食法
複雜的飛航行程中，仔細閱讀美國南加州大學戴維斯老年學研究院（USC Davis School of Gerontology）的Valter Longo 的著作《The Longevity Diet，長壽健康飲食 ...ErrorErrorThispagecan'tbedisplayed.Contactsupportforadditionalinformation.TheEventIDis:6862205497955535892.TheSessionIDis:N/A.
5. 長壽飲食方@ 生活樂活慢活:: 痞客邦::
長壽飲食方 · 1) 少吃鹽； · 2) 少吃脂肪含量高的食物，特別是動物脂肪含量高的食物； · 3) 多吃蔬菜與水果； · 4) 多吃乳製品； · 5) 多吃魚類與大豆製品； · 6) 很多人一起 ...關閉廣告生活樂活慢活跳到主文放慢腳步部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片May15Wed201319:18長壽飲食方(中國網路資料)一見到“長壽”這兩個字，很多人的眼睛肯定會為之一亮。
大部分人都覺得，那些活到100多歲仍然精神矍鑠的老人，身上肯定有著不為人知的秘密。
其中，他們吃的是什麼食物尤為重要。
如今，有一個人花了整整25年的時間，替大家走遍全球25個國家，尋訪61個長壽地區的飲食秘密。
他就是日本著名的長壽學家、世界衛生組織迴圈器官疾病專業委員家森幸男博士。
近日，他在最新的中文版《健康長壽飲食指南》一書中，以科學的態度披露了“長壽食物”的秘密，被稱為“有史以來最權威的長壽飲食調查”。
持續了25年的“長壽旅行”,在家森幸男的“長壽地圖”上，有不少鮮為人知的地方，比如厄瓜多爾的比爾卡班巴”、坦桑尼亞的“漢德尼”；也有很多我們熟悉的地方，比如中國的新疆和田和日本的沖繩。
從1983年到2008年，在世界衛生組織的資助下，家森幸男的足跡遍及了全世界61個地區，用他的話來說，這20多年的時間，終於讓他明白了一件事，就是“為什麼有人能長壽，有人卻短命”，導致這種差異的決定性因素就是一個字——吃和生活態度。
中國烹飪協會美食營養委員會副秘書長、中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅對家森幸男有著一份特別的尊重。
她告訴記者：“這本書最大的好處是，不板起面孔來教訓人，要求你非得這樣吃那樣吃，而是通過帶你去世界各地長壽之村旅行，告訴你長壽可以通過很多種飲食方式來實現。
”在家森幸男的眼中真正的“長壽飲食”並不像有些人所說的，絕對要吃什麼不吃什麼。
在他調查的這些長壽村中，確實有的地方飲食習慣非常健康，但也有人吃肉多卻不得心臟病，相反很多人吃魚多卻非常短命。
追尋這些疑問，他揭開了長壽並不只倚賴於一種或幾種食物，而是取決於你如何將這些食物搭配起來的秘密。
家森幸男經過調查，總結了以下幾種長壽與短命的“秘密”:(1)愛吃肉怎麼能長壽？一般來說，人吃肉多，血液中的膽固醇含量就高，它們會堵塞血管引發心臟病。
而愛吃肉的格魯吉亞人血液中的膽固醇含量卻不高，心臟病的致死率也非常低，有著眾多的百歲老人。
原因就在於他們吃肉的方法很獨特：把肉煮熟後，去除肥肉，只吃蛋白質最豐富的瘦肉。
吃時搭配著梅子幹，能起到暢通血管的作用；還要搭配芹菜等大量的蔬菜，它們具有很強的抗氧化作用，是延緩衰老的功臣。
此外，當地人吃葡萄時喜歡把皮和籽一起嚼碎吃下去，葡萄皮含有大量食物纖維，葡萄籽含〝M脂肪酸和抗氧化物質則能起到降低膽固醇的作用。
法國也是典型的吃肉也能長壽的國家，秘密就在於他們所喝的葡萄酒中含有大量多酚，可以防止人體中的膽固醇被氧化、堵塞血管。
多酚和酒精結合在一起更為穩定，容易被人體吸收。
此外，檢測中發現，法國人體內的牛磺酸含量特別高。
烏賊、章魚和各種魚貝類食物，以及動物內臟是含牛磺酸最多的食物，人體攝入牛磺酸越多，越不容易罹患心肌梗死。
(2)吃鹽多怎麼控制血壓？眾所周知，吃鹽多是造成血壓上升的一個重要原因，除了減少吃鹽量外，也可以學法國人多喝礦泉水。
礦泉水中含有大量的鎂和鈣，能幫助把過多的鹽分排出體外，從而降低血壓。
還有日本沖繩人，他們喜歡吃用取自大海的鹽鹵成的豆腐，其中含有一定的鎂。
非洲坦桑尼亞馬賽族人則把玉米和小麥連殼碾碎做成主食，其中含大量的食物纖維和鉀。
研究顯示，鉀、鎂能起到中和鈉的作用，對抗由鈉引起的血壓升高和血管損傷。
大連營養學會常務理事、大連醫科大學附屬二院營養科主任醫師王興國介紹，鎂在綠葉蔬菜中含量最高，堅果和粗糧中也很多。
鉀則多在各種蔬果裡，常吃可對控制血壓起到輔助作用。
(3)多吃魚為什麼會短命？加拿大的紐芬蘭島是世界三大漁場之一，然而，這裡的人大量吃魚還是非常短命，高血壓和心肌梗死的患病率都非常高，原因就在於他們最喜歡吃的是炸魚或醃魚。
炸魚時大量的植物油，讓魚肉中對心臟有益的不飽和脂肪酸無法在體內發揮作用，而醃魚中大量的鹽卻促進了人體對膽固醇的吸收。
而且當地人不喜歡
大部分人都覺得，那些活到100多歲仍然精神矍鑠的老人，身上肯定有著不為人知的秘密。
其中，他們吃的是什麼食物尤為重要。
如今，有一個人花了整整25年的時間，替大家走遍全球25個國家，尋訪61個長壽地區的飲食秘密。
他就是日本著名的長壽學家、世界衛生組織迴圈器官疾病專業委員家森幸男博士。
近日，他在最新的中文版《健康長壽飲食指南》一書中，以科學的態度披露了“長壽食物”的秘密，被稱為“有史以來最權威的長壽飲食調查”。
持續了25年的“長壽旅行”,在家森幸男的“長壽地圖”上，有不少鮮為人知的地方，比如厄瓜多爾的比爾卡班巴”、坦桑尼亞的“漢德尼”；也有很多我們熟悉的地方，比如中國的新疆和田和日本的沖繩。
從1983年到2008年，在世界衛生組織的資助下，家森幸男的足跡遍及了全世界61個地區，用他的話來說，這20多年的時間，終於讓他明白了一件事，就是“為什麼有人能長壽，有人卻短命”，導致這種差異的決定性因素就是一個字——吃和生活態度。
中國烹飪協會美食營養委員會副秘書長、中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅對家森幸男有著一份特別的尊重。
她告訴記者：“這本書最大的好處是，不板起面孔來教訓人，要求你非得這樣吃那樣吃，而是通過帶你去世界各地長壽之村旅行，告訴你長壽可以通過很多種飲食方式來實現。
”在家森幸男的眼中真正的“長壽飲食”並不像有些人所說的，絕對要吃什麼不吃什麼。
在他調查的這些長壽村中，確實有的地方飲食習慣非常健康，但也有人吃肉多卻不得心臟病，相反很多人吃魚多卻非常短命。
追尋這些疑問，他揭開了長壽並不只倚賴於一種或幾種食物，而是取決於你如何將這些食物搭配起來的秘密。
家森幸男經過調查，總結了以下幾種長壽與短命的“秘密”:(1)愛吃肉怎麼能長壽？一般來說，人吃肉多，血液中的膽固醇含量就高，它們會堵塞血管引發心臟病。
而愛吃肉的格魯吉亞人血液中的膽固醇含量卻不高，心臟病的致死率也非常低，有著眾多的百歲老人。
原因就在於他們吃肉的方法很獨特：把肉煮熟後，去除肥肉，只吃蛋白質最豐富的瘦肉。
吃時搭配著梅子幹，能起到暢通血管的作用；還要搭配芹菜等大量的蔬菜，它們具有很強的抗氧化作用，是延緩衰老的功臣。
此外，當地人吃葡萄時喜歡把皮和籽一起嚼碎吃下去，葡萄皮含有大量食物纖維，葡萄籽含〝M脂肪酸和抗氧化物質則能起到降低膽固醇的作用。
法國也是典型的吃肉也能長壽的國家，秘密就在於他們所喝的葡萄酒中含有大量多酚，可以防止人體中的膽固醇被氧化、堵塞血管。
多酚和酒精結合在一起更為穩定，容易被人體吸收。
此外，檢測中發現，法國人體內的牛磺酸含量特別高。
烏賊、章魚和各種魚貝類食物，以及動物內臟是含牛磺酸最多的食物，人體攝入牛磺酸越多，越不容易罹患心肌梗死。
(2)吃鹽多怎麼控制血壓？眾所周知，吃鹽多是造成血壓上升的一個重要原因，除了減少吃鹽量外，也可以學法國人多喝礦泉水。
礦泉水中含有大量的鎂和鈣，能幫助把過多的鹽分排出體外，從而降低血壓。
還有日本沖繩人，他們喜歡吃用取自大海的鹽鹵成的豆腐，其中含有一定的鎂。
非洲坦桑尼亞馬賽族人則把玉米和小麥連殼碾碎做成主食，其中含大量的食物纖維和鉀。
研究顯示，鉀、鎂能起到中和鈉的作用，對抗由鈉引起的血壓升高和血管損傷。
大連營養學會常務理事、大連醫科大學附屬二院營養科主任醫師王興國介紹，鎂在綠葉蔬菜中含量最高，堅果和粗糧中也很多。
鉀則多在各種蔬果裡，常吃可對控制血壓起到輔助作用。
(3)多吃魚為什麼會短命？加拿大的紐芬蘭島是世界三大漁場之一，然而，這裡的人大量吃魚還是非常短命，高血壓和心肌梗死的患病率都非常高，原因就在於他們最喜歡吃的是炸魚或醃魚。
炸魚時大量的植物油，讓魚肉中對心臟有益的不飽和脂肪酸無法在體內發揮作用，而醃魚中大量的鹽卻促進了人體對膽固醇的吸收。
而且當地人不喜歡
6. 百歲人瑞都吃什麼？長壽飲食共通點是這7種食物
百歲人瑞都吃什麼？長壽飲食共通點是這7種食物 · 1.豆子：每天至少半杯 · 2.堅果：每天吃兩把 · 3.橄欖油：減少慢性病 · 4.十字花科蔬菜：減緩衰老 · 5.親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/抗老養生百歲人瑞都吃什麼？長壽飲食共通點是這7種食物分享分享留言列印A-A+2019-12-1809:30世界日報編譯盧炯燊／綜合報導圖為美國佛州卡特勒灣一家養老院內，退休銀髮族拿著啞鈴運動的畫面。
圖／法新社提供長壽研究員布特納(DanBuettner)在新食譜「藍區廚房」(TheBlueZonesKitchen)中指出，全世界活到100歲以上的人瑞，其飲食有許多共通點，或許這就是他們的長壽秘訣；雖然長壽還有許多其他因素，但普遍認為飲食可促進老人健康。
所謂「藍區」就是指居民壽命長的地區，從哥斯達黎加到日本、希臘及加州，這些居民的飲食通常富含以植物為主的食物，而且藍區飲食攝取的糖、肉和乳製品，也遠低於美國飲食。
以下是布特納列出的七種藍區食物：1.豆子：每天至少半杯從鷹嘴豆到大豆、黑豆，藍區居民都愛吃豆子。
豆類的纖維含量很高，對健康和長壽至關重要，因為有助腸道內健康的細菌，還含有大量蛋白質。
豆子配上像米或玉米的全穀物，就形成完全蛋白質，也就是含有健康所需的所有氨基酸。
藍區居民所吃的豆類是美國人的四倍，布特納建議每天至少吃半杯。
2.堅果：每天吃兩把百歲人瑞的另一個共同點，就是習慣把營養豐富的堅果當零食，堅果富含健康脂肪、纖維、鉀、鎂和蛋白質。
布特納認為，如果每天吃兩把左右的堅果，可能給自己延壽幾年。
3.橄欖油：減少慢性病藍區居民把橄欖油用於幾乎所有的烹調，還與麵包、沙拉和蔬菜一起食用。
橄欖油含有單元不飽和脂肪酸，可以降低「壞」的LDL膽固醇，繼而降低心臟病的風險。
它還具有抗炎作用，並富含抗氧化劑，降低罹患許多慢性病的機率。
綠花椰菜一類的十字花科蔬菜所提供的免疫增強效果。
圖／ingimage4.十字花科蔬菜：減緩衰老在典型的美國飲食中，不常吃包括綠花菜、白花菜和高麗菜的十字花科蔬菜，但它們卻是延長壽命的關鍵。
布特納發現屬於藍區的義大利撒丁島(Sardinia)，居民就特愛吃十字花科蔬菜。
這些蔬菜的飲食有益於甲狀腺功能，可減緩衰老過程，而且富含纖維、葉酸和維生素C、E和K，對大腦和神經系統的健康、強壯骨骼、加強免疫系統都很有幫助。
5.水：藍區最愛飲料除了食物，飲料對長壽也很重要，藍區居民最愛的飲料就是水，他們大量的飲水。
在美國飲食中，每天多達一半的糖來自汽水，即使是無糖汽水，所含的人工甜味劑對健康的傷害不輸糖。
6.咖啡和茶：防癌健腦許多研究表明咖啡對人有好處，可以降低心臟和肝臟疾病的風險，且有助大腦健康。
若你不愛喝咖啡，可試試喝茶。
在藍區之一的日本沖繩，人們喝大量的綠茶，有助防癌和降低糖尿病風險。
7.適度飲酒：葡萄酒預防心臟病藍區另一個共同特點是人們適度飲酒，尤其是葡萄酒。
葡萄酒的酒精濃度不高，但有豐富的多酚(polyphenols)，這種葡萄皮的化合物可以預防心臟病。
紅酒還可提高你吸收抗氧化劑的能力。
長壽橄欖油蛋白質抗氧化劑綠色蔬菜延伸閱讀外出買菜一次購齊該怎麼保存？營養師授保鮮技巧林靜芸／腸道菌如果沒被餵飽會吃我們的腸壁居家防疫嘴饞吃不停怎辦？營養師激推9款低卡點心，食慾秒降防疫期間醫師教你「飲食三招」吃對食物提升免疫力！魏崢養生祕訣／生酮飲食減重兩個月瘦10公斤本土疫情大爆發1周逼近千人染疫患者營養照護全攻略你買對嗎？營養師列居家防疫必備9大高CP值食物同類文章要長壽也要健康！謹記8大飲食建議4項運動要訣養生年輕化，但你用對方法嗎？12項年輕人的養生謬誤每個階段都要動，更年期更是為運動存摺存肌力！婦產科醫師給熟齡女性的4運動建議年過70容光煥發、沒有小肚腩！身價百億特力總裁何湯雄養生靠這4秘方春養肝，夏養心！夏季養生就靠「一覺、二瓜、三湯、四穴」台灣長者逾6成牙口不好國健署推質地調整飲食53歲女神周慧敏靠5招凍齡！堅持不打針整容：經過人生閱歷的美才值得欣賞「穀雨」回溫濕氣重，養生首重袪濕健脾4種天然食材助清熱理氣動動腳趾就可防衰老！骨科名醫教「5分鐘腳趾健康操」，鍛鍊人體第二心臟全年茹素、不喝冷飲…59歲劉德華魔鬼食
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/抗老養生百歲人瑞都吃什麼？長壽飲食共通點是這7種食物分享分享留言列印A-A+2019-12-1809:30世界日報編譯盧炯燊／綜合報導圖為美國佛州卡特勒灣一家養老院內，退休銀髮族拿著啞鈴運動的畫面。
圖／法新社提供長壽研究員布特納(DanBuettner)在新食譜「藍區廚房」(TheBlueZonesKitchen)中指出，全世界活到100歲以上的人瑞，其飲食有許多共通點，或許這就是他們的長壽秘訣；雖然長壽還有許多其他因素，但普遍認為飲食可促進老人健康。
所謂「藍區」就是指居民壽命長的地區，從哥斯達黎加到日本、希臘及加州，這些居民的飲食通常富含以植物為主的食物，而且藍區飲食攝取的糖、肉和乳製品，也遠低於美國飲食。
以下是布特納列出的七種藍區食物：1.豆子：每天至少半杯從鷹嘴豆到大豆、黑豆，藍區居民都愛吃豆子。
豆類的纖維含量很高，對健康和長壽至關重要，因為有助腸道內健康的細菌，還含有大量蛋白質。
豆子配上像米或玉米的全穀物，就形成完全蛋白質，也就是含有健康所需的所有氨基酸。
藍區居民所吃的豆類是美國人的四倍，布特納建議每天至少吃半杯。
2.堅果：每天吃兩把百歲人瑞的另一個共同點，就是習慣把營養豐富的堅果當零食，堅果富含健康脂肪、纖維、鉀、鎂和蛋白質。
布特納認為，如果每天吃兩把左右的堅果，可能給自己延壽幾年。
3.橄欖油：減少慢性病藍區居民把橄欖油用於幾乎所有的烹調，還與麵包、沙拉和蔬菜一起食用。
橄欖油含有單元不飽和脂肪酸，可以降低「壞」的LDL膽固醇，繼而降低心臟病的風險。
它還具有抗炎作用，並富含抗氧化劑，降低罹患許多慢性病的機率。
綠花椰菜一類的十字花科蔬菜所提供的免疫增強效果。
圖／ingimage4.十字花科蔬菜：減緩衰老在典型的美國飲食中，不常吃包括綠花菜、白花菜和高麗菜的十字花科蔬菜，但它們卻是延長壽命的關鍵。
布特納發現屬於藍區的義大利撒丁島(Sardinia)，居民就特愛吃十字花科蔬菜。
這些蔬菜的飲食有益於甲狀腺功能，可減緩衰老過程，而且富含纖維、葉酸和維生素C、E和K，對大腦和神經系統的健康、強壯骨骼、加強免疫系統都很有幫助。
5.水：藍區最愛飲料除了食物，飲料對長壽也很重要，藍區居民最愛的飲料就是水，他們大量的飲水。
在美國飲食中，每天多達一半的糖來自汽水，即使是無糖汽水，所含的人工甜味劑對健康的傷害不輸糖。
6.咖啡和茶：防癌健腦許多研究表明咖啡對人有好處，可以降低心臟和肝臟疾病的風險，且有助大腦健康。
若你不愛喝咖啡，可試試喝茶。
在藍區之一的日本沖繩，人們喝大量的綠茶，有助防癌和降低糖尿病風險。
7.適度飲酒：葡萄酒預防心臟病藍區另一個共同特點是人們適度飲酒，尤其是葡萄酒。
葡萄酒的酒精濃度不高，但有豐富的多酚(polyphenols)，這種葡萄皮的化合物可以預防心臟病。
紅酒還可提高你吸收抗氧化劑的能力。
長壽橄欖油蛋白質抗氧化劑綠色蔬菜延伸閱讀外出買菜一次購齊該怎麼保存？營養師授保鮮技巧林靜芸／腸道菌如果沒被餵飽會吃我們的腸壁居家防疫嘴饞吃不停怎辦？營養師激推9款低卡點心，食慾秒降防疫期間醫師教你「飲食三招」吃對食物提升免疫力！魏崢養生祕訣／生酮飲食減重兩個月瘦10公斤本土疫情大爆發1周逼近千人染疫患者營養照護全攻略你買對嗎？營養師列居家防疫必備9大高CP值食物同類文章要長壽也要健康！謹記8大飲食建議4項運動要訣養生年輕化，但你用對方法嗎？12項年輕人的養生謬誤每個階段都要動，更年期更是為運動存摺存肌力！婦產科醫師給熟齡女性的4運動建議年過70容光煥發、沒有小肚腩！身價百億特力總裁何湯雄養生靠這4秘方春養肝，夏養心！夏季養生就靠「一覺、二瓜、三湯、四穴」台灣長者逾6成牙口不好國健署推質地調整飲食53歲女神周慧敏靠5招凍齡！堅持不打針整容：經過人生閱歷的美才值得欣賞「穀雨」回溫濕氣重，養生首重袪濕健脾4種天然食材助清熱理氣動動腳趾就可防衰老！骨科名醫教「5分鐘腳趾健康操」，鍛鍊人體第二心臟全年茹素、不喝冷飲…59歲劉德華魔鬼食
7. 世界5大長壽村的飲食祕密，共通點竟是「這件事」｜健康2.0
老人雖年事已高，卻可以時時充滿活力、常保健康。
以地中海飲食為主，日常飲食主要有橄欖油、魚類、番茄汁、蔬菜和少量的肉。
多以原味或稍微 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司營養世界5大長壽村的飲食祕密，共通點竟是「這件事」健康2.02018/07/2016:12字體放大在醫學科技發達的現代，你曾想過自己會活到幾歲嗎？中山醫學大學營養學系教授王進崑表示，有科學研究針對百歲人瑞基因進行探究，發現他們都共同擁有了SIR2基因，因此又稱為「長壽基因」。
但是，沒有長壽基因者，是否就無法健康長壽？依據營養基因體學最新的基因理論觀點，發現許多疾病是因為基因缺陷所導致，但缺陷基因是可以靠飲食來改善的，其中又以植化素幫助最大。
示意圖／TVBS 以下5個世界知名的長壽村，當地人不僅「活得老」，更值得佩服的是「活得好」。
不妨參考他們的飲食習慣，找出值得效法的「長壽飲食祕訣」，一起往健康的老後生活邁進！ 1.希臘錫米島 老人雖年事已高，卻可以時時充滿活力、常保健康。
以地中海飲食為主，日常飲食主要有橄欖油、魚類、番茄汁、蔬菜和少量的肉。
多以原味或稍微烹煮的蔬菜，為身體提供充足的維生素A、E；當地雞肉因放養的關係，Omega-3含量豐富。
2.義大利康寶地美 當地人們很少在85歲以前去世。
空氣新鮮、精神壓力小，每天日出而作、日落而息，保證午休2個小時。
常吃富含Omega-3的鳳尾魚和沙丁魚，並以蒸、燙方法烹調；吃當地、當季、自產的新鮮蔬果。
沙丁魚生菜沙拉（示意圖／TVBS） 3.巴基斯坦罕薩 當地人癌症發病率為零，消化類疾病很少。
自給自足，不受現代工業污染，所有食材來自乾淨天然土地。
飲食99％為蔬食，現採現食，常吃β-胡蘿蔔素、抗氧力強的蘋果，並以葡萄發酵液體作為飲品。
4.日本沖繩 心臟病和腦中風機率世界最低，癌症發生率比發達國家低40％。
飲食上，常以豬肉燉煮3至5小時，油脂減少3至5成，豬腳的膠質大大降低大腸癌的罹患率。
充足陽光照射生長的翠綠苦瓜，維他命C比檸檬多3倍，苦瓜素可減少胰島素的阻抗性，讓血糖更容易控制。
愛吃礦物質豐富的鹼性食物「褐藻」，讓體質呈弱鹼性。
料理手法簡單，食材新鮮多樣，少人工佐料，吃飯只吃8分飽。
5.中國巴馬 全世界密度最高的人瑞村，心臟病和癌症發病機率幾乎為零。
飲食以低熱量的高膳食纖維為主，調味低油、低鹽，主要油脂來源為可潤腸通便的植物油「火麻仁」，具有豐富的不飽和脂肪酸，對於心血管疾病、三高等有很大的助益。
此地地磁強、土質好、水質好，空氣中負氧離子是城市的1、200倍。
◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／達志影像提供 相關文章想知道你的生命有多長？科學算命馬上測太極拳有助長壽？「醫界葉問」證實：是真的沖繩人長壽不生病的祕密藏在這道菜餚裡改吃素還來得及！研究：棄葷轉素可降低3成糖尿病發生 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看長壽老後基因植化素地中海飲食Omega-3王進崑延伸閱讀NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神2021/06/1108:00一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限2021/06/1011:38端午節快來收午時水，招福改運、強化磁場抗疫情2021/06/1009:30不吃鹽比較健康？小心低血鈉症會致命！2種人風險高2021/06/1120:24每天練深蹲不無聊！12種深蹲變化式醫師親自做給你看2021/06/0717:15連2日確診病例減少！陳時中：疫情朝向好的方向發展公布「最新機組員檢疫措施」2021/06/1414:27人氣排行榜1NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神2一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限3端午節快來收午時水
以地中海飲食為主，日常飲食主要有橄欖油、魚類、番茄汁、蔬菜和少量的肉。
多以原味或稍微 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司營養世界5大長壽村的飲食祕密，共通點竟是「這件事」健康2.02018/07/2016:12字體放大在醫學科技發達的現代，你曾想過自己會活到幾歲嗎？中山醫學大學營養學系教授王進崑表示，有科學研究針對百歲人瑞基因進行探究，發現他們都共同擁有了SIR2基因，因此又稱為「長壽基因」。
但是，沒有長壽基因者，是否就無法健康長壽？依據營養基因體學最新的基因理論觀點，發現許多疾病是因為基因缺陷所導致，但缺陷基因是可以靠飲食來改善的，其中又以植化素幫助最大。
示意圖／TVBS 以下5個世界知名的長壽村，當地人不僅「活得老」，更值得佩服的是「活得好」。
不妨參考他們的飲食習慣，找出值得效法的「長壽飲食祕訣」，一起往健康的老後生活邁進！ 1.希臘錫米島 老人雖年事已高，卻可以時時充滿活力、常保健康。
以地中海飲食為主，日常飲食主要有橄欖油、魚類、番茄汁、蔬菜和少量的肉。
多以原味或稍微烹煮的蔬菜，為身體提供充足的維生素A、E；當地雞肉因放養的關係，Omega-3含量豐富。
2.義大利康寶地美 當地人們很少在85歲以前去世。
空氣新鮮、精神壓力小，每天日出而作、日落而息，保證午休2個小時。
常吃富含Omega-3的鳳尾魚和沙丁魚，並以蒸、燙方法烹調；吃當地、當季、自產的新鮮蔬果。
沙丁魚生菜沙拉（示意圖／TVBS） 3.巴基斯坦罕薩 當地人癌症發病率為零，消化類疾病很少。
自給自足，不受現代工業污染，所有食材來自乾淨天然土地。
飲食99％為蔬食，現採現食，常吃β-胡蘿蔔素、抗氧力強的蘋果，並以葡萄發酵液體作為飲品。
4.日本沖繩 心臟病和腦中風機率世界最低，癌症發生率比發達國家低40％。
飲食上，常以豬肉燉煮3至5小時，油脂減少3至5成，豬腳的膠質大大降低大腸癌的罹患率。
充足陽光照射生長的翠綠苦瓜，維他命C比檸檬多3倍，苦瓜素可減少胰島素的阻抗性，讓血糖更容易控制。
愛吃礦物質豐富的鹼性食物「褐藻」，讓體質呈弱鹼性。
料理手法簡單，食材新鮮多樣，少人工佐料，吃飯只吃8分飽。
5.中國巴馬 全世界密度最高的人瑞村，心臟病和癌症發病機率幾乎為零。
飲食以低熱量的高膳食纖維為主，調味低油、低鹽，主要油脂來源為可潤腸通便的植物油「火麻仁」，具有豐富的不飽和脂肪酸，對於心血管疾病、三高等有很大的助益。
此地地磁強、土質好、水質好，空氣中負氧離子是城市的1、200倍。
◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／達志影像提供 相關文章想知道你的生命有多長？科學算命馬上測太極拳有助長壽？「醫界葉問」證實：是真的沖繩人長壽不生病的祕密藏在這道菜餚裡改吃素還來得及！研究：棄葷轉素可降低3成糖尿病發生 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看長壽老後基因植化素地中海飲食Omega-3王進崑延伸閱讀NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神2021/06/1108:00一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限2021/06/1011:38端午節快來收午時水，招福改運、強化磁場抗疫情2021/06/1009:30不吃鹽比較健康？小心低血鈉症會致命！2種人風險高2021/06/1120:24每天練深蹲不無聊！12種深蹲變化式醫師親自做給你看2021/06/0717:15連2日確診病例減少！陳時中：疫情朝向好的方向發展公布「最新機組員檢疫措施」2021/06/1414:27人氣排行榜1NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神2一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限3端午節快來收午時水
8. 博客來-長壽的飲食
書名：長壽的飲食，原文名稱：The Anti-Ageing Diet，語言：繁體中文，ISBN：9789861771588，頁數：256，出版社：晨星，作者：莎莉．畢爾，譯者：孫曉嵐 ...ErrorErrorThispagecan'tbedisplayed.Contactsupportforadditionalinformation.TheEventIDis:6862205497955531225.TheSessionIDis:N/A.